Kelajuan purata adalah nombor utama untuk penunggang basikal - mudah difahami dan boleh digunakan sebagai penanda aras untuk prestasi menunggang anda.
Walau bagaimanapun, terdapat banyak pemboleh ubah yang boleh menjejaskan kelajuan purata anda, jadi membandingkan kelajuan satu penunggang dengan yang lain, atau bahkan membandingkan kelajuan anda sendiri dari satu hari ke hari seterusnya, tidak selalu tepat.
Walau bagaimanapun, menunggang lebih cepat adalah matlamat yang ingin dicapai oleh ramai di antara kita, jadi apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kelajuan berbasikal purata anda?
Apakah kelajuan purata yang baik?
1.Hill wakil
cari bukit kecil berdekatan dan lakukan beberapa pengulangan. Kitaran ke atas dan kemudian freewheel ke bawah - ulangi x 10 (pada masa yang membolehkan). Lakukan ini pada sukar gear yang anda boleh mengekalkan tanpa mengecilkan. Wakil bukit akan membantu kaki anda menjadi lebih kuat lebih cepat;
Menunggang pada irama yang lebih tinggi - pada tunggangan biasa anda, gunakan gear yang lebih mudah daripada apa yang anda biasa dan berbasikal pada kadar pedal yang lebih tinggi. Irama tinggi membantu melatih kaki anda untuk bergerak lebih cepat dengan selesa.
2. Pedal lagi
Sebuah starter mudah untuk 10, yang satu ini. Tetapi ia adalah satu fakta bahawa penunggang basikal yang lebih berpengalaman pedal lebih banyak masa daripada pemula. Itu sebahagiannya bergantung kepada kecergasan, tetapi juga dapat membaca jalan di hadapan dan merasa yakin pada basikal. Dan itu sebahagian besarnya terima kasih untuk keluar dan menunggang lebih banyak - Coppi tidak salah.
3. Tunggang dalam kumpulan
Penunggang basikal lelaki dan wanita menunggang di jalan raya
Merangka penunggang lain - atau menunggang dengan kumpulan - adalah cara yang pasti untuk meningkatkan kelajuan purata anda.
Menunggang dalam kumpulan boleh menjadi cara yang pasti untuk meningkatkan kelajuan purata anda.
Sekiranya anda bersama penunggang lain, ada insentif untuk bersaing, supaya walaupun anda mula menandakan anda akan bertahan dan terus berjalan. Begitu juga, jika anda berasa segar, anda boleh menetapkan kadar dan membantu rakan-rakan penunggang anda untuk terus berjalan lebih cepat.
4. Dapatkan lebih banyak aero
Penunggang basikal jalan raya menunggang cepat dalam titisan, mendapatkan aero untuk mengurangkan jumlah rintangan angin yang perlu anda atasi. Robert Smith / Media Segera
Mendapatkan lebih banyak aero adalah faktor utama dalam menunggang lebih cepat. Sekitar tiga perempat seretan datang dari anda, bukan basikal anda, jadi itu tidak bermakna anda perlu menghabiskan banyak wang untuk basikal aero baru atau roda bahagian dalam.
Rintangan angin dan bukannya geseran mengambil alih sebagai faktor dominan melambatkan anda sebaik sahaja anda mendapat di atas 10mph / 16kph, jadi walaupun pada kelajuan yang lebih rendah ia adalah penting.
Perkara utama yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan prestasi aerodinamik anda adalah untuk mengurangkan profil frontal anda. Secara ringkas, itu bermakna turun lebih banyak di atas bar pemegang, menunggang titisan dan mungkin menurunkan batang, jika anda boleh melakukannya dan tetap selesa di atas basikal.
Sekiranya anda tidak selesa dalam kedudukan yang lebih agresif, menjatuhkan bar mungkin bukan idea yang baik. Jurulatih teratas mendapati bahawa triathletes dan percubaan masa boleh menjadi lebih perlahan secara keseluruhan jika mereka terlalu rendah dan tidak dapat memegang kedudukan aero secara konsisten.
5. Latihan dalaman
Penunggang basikal wanita menunggang jurulatih turbo
Sekiranya masa anda ketat, maka menunggang di dalam rumah adalah cara yang baik untuk berlatih dengan berkesan.
Berbasikal dalaman mempunyai banyak kelebihan. Pertama, ia adalah persekitaran yang lebih terkawal daripada menunggang di jalan raya, jadi anda boleh melatih dengan lebih berkesan tanpa perlu risau tentang cuaca, lalu lintas atau rupa bumi.
6.Cuba selang
Semasa anda menggunakan turbo anda, latihan selang adalah cara terbaik untuk meningkatkan kecergasan anda, terutamanya jika anda kekurangan masa.
Anda juga boleh menunggang di jalan raya, tetapi pastikan anda memilih tempat yang selamat dan berjaga-jaga kepada pengguna jalan raya yang lain.
7. Berlatih mendaki
Ramai orang berjuang pada pendakian dan yang boleh membuat penyok besar dalam kelajuan purata anda.
Pengulangan bukit adalah cara yang baik untuk menjadi lebih baik dalam mendaki. Pilih bukit yang akan membawa anda beberapa minit untuk mendaki dan cuba memanjatnya, tinggal duduk sebanyak mungkin. Berehat di bahagian atas jika perlu, naik ke bahagian bawah dan ulangi untuk beberapa pusingan lagi, sehingga anda sudah cukup.
8. Tunggang ke rumah tailwind
Ia jelas tetapi tailwind boleh membuat perbezaan yang luar biasa untuk bagaimana mudah menunggang terasa. Itu benar terutamanya jika anda menuju ke akhir perjalanan dan berasa sedikit letih. Beberapa jam berjuang angin kencang boleh berasa benar-benar demoralising apabila anda rendah tenaga dan cuba untuk pulang ke rumah.
Perlu menyemak ramalan cuaca pada hari yang sejuk dan merancang di mana untuk menunggang, supaya anda menunggang ke arah angin semasa anda segar dan mengambil angin berikut dalam perjalanan pulang.
9. Dapatkan makanan anda ke bawah
Penunggang basikal wanita mengisi botol air
Kekal terhidrat dan diberi makan dengan baik untuk mengelakkan bonking pada perjalanan. Tara Moore / Getty Imej
Menjaga makan dan menyiram dengan betul apabila menunggang adalah penting. Paling teruk, anda boleh mengalami bonk yang ditakuti, di mana anda benar-benar kehabisan tenaga dan perlahan untuk merangkak. Tetapi walaupun kehilangan dua peratus air badan telah ditunjukkan untuk mengurangkan kecekapan anda, jadi penting untuk kekal terhidrat.
Peraturannya adalah untuk makan dan minum sedikit dan sering untuk mengekalkan tahap tenaga dan cecair anda.
10. Kekalkan basikal anda
Bagaimana untuk memastikan rantaian anda bersih
Pastikan rantaian anda bersih untuk meningkatkan kecekapan drivetrain anda.
Membersihkan basikal anda mungkin bukan pekerjaan yang sangat menyeronokkan, tetapi ia boleh membuat perbezaan yang nyata terhadap kecekapan anda.