Jika anda pernah gemar berbasikal dan sudah lama anda'telah keluar di jalan raya, anda mungkin terfikir untuk kembali menaiki pelana. Berbasikal telah menjadi lebih popular daripada' sejak kita dikurung dalam kuarantin, dan dengan alasan yang kukuh, Berbasikal ialah cara terbaik untuk meningkatkan kecergasan keseluruhan anda tanpa melibatkan diri anda melalui senaman yang ketat dan berimpak tinggi , dan ia'sangat menyeronokkan. Secara keseluruhannya, terdapat banyak sebab untuk memilih semula hobi berbasikal anda, dan hampir tiada sebab untuk menganggap ia' sudah terlambat untuk anda dan basikal anda!
Kaedah1:Motivasi
Tetapkan matlamat yang jelas dan mudah untuk diri sendiri. Menetapkan matlamat yang jelas memberi anda sesuatu untuk diusahakan, dan ia' merupakan salah satu cara terbaik untuk memotivasikan diri anda untuk benar-benar menaiki basikal. Tuliskan matlamat anda di tempat yang boleh dilihat supaya anda tidak't lupa sebab anda mahu menunggang lagi.
Matlamat yang mungkin termasuk:
Saya mahu melengkapkan tunggangan selama 45 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk menurunkan berat badan 15 paun (6.8 kg) dan kembali sihat.
Saya ingin berseronok berbasikal dan membina semula cinta saya terhadap hobi dengan berbasikal sekurang-kurangnya dua kali setiap hujung minggu.
Saya mahu memilih berbasikal kembali supaya saya boleh bersaing dalam maraton dan perlumbaan lagi.
Saya mahu mula berbasikal semula supaya saya boleh berhubung semula dengan rakan berbasikal saya dan menjadi lebih sosial.
Saya ingin keluar rumah lebih kerap dengan menaiki 15 minit sekurang-kurangnya 4 kali seminggu.
2: Tentukan sebab anda berhenti berbasikal pada mulanya.Lakukan sedikit muhasabah diri dan terokai apa yang berlaku menyebabkan anda berhenti berbasikal. Ini akan membantu anda kembali menunggang basikal sambil mengelakkan sebarang kesilapan yang menyebabkan anda berhenti pada masa lalu. Ini juga akan membantu anda merangka matlamat menunggang anda untuk masa hadapan.
Adakah terdapat peristiwa kehidupan atau pekerjaan yang membuat anda berhenti? Jika ya, rancang untuk mula menunggang pada hari cuti anda apabila anda'relax untuk menghilangkan sedikit tekanan.
Adakah kecederaan menghalang anda dalam perjalanan anda? Jika ya, berbincanglah dengan doktor anda tentang kembali ke bentuk terbaik sebelum anda naik semula ke atas basikal dan perlahan-lahan.
Adakah berbasikal tidak lagi menyeronokkan? Jika jawapannya ya, layan masa ini seperti hobi, bukan pekerjaan. Jangan't mengalahkan diri sendiri kerana mencapai matlamat atau mengharungi laluan sukar.
Adakah anda hanya berehat dan melakukan sesuatu yang lain? Jika ya, jangan't berpeluh. Ia' lumrah untuk bergerak masuk dan keluar daripada hobi apabila minat kita beralih.
3：Buat senarai sebab anda ingin mula berbasikal semula.Tanpa mengira sebab anda berhenti, mengingatkan diri anda tentang semua faedah berbasikal akan membantu anda kekal dalam ruang kepala yang positif semasa anda bersedia untuk kembali ke dalamnya. Tiada apa-apa yang akan menyegarkan anda selain mengenangkan betapa seronoknya anda dan betapa gembiranya anda selepas perjalanan yang panjang.
Ingat:
Berbasikal ialah cara yang menyeronokkan dan murah untuk berulang-alik dan bersiar-siar. Ia' juga baik untuk alam sekitar!
Berbasikal adalah baik untuk anda. Ia' cara yang menyeronokkan untuk kembali sihat.
Ia' cara yang bagus untuk menghilangkan tekanan dan berasa lebih baik tentang diri anda selepas hari yang panjang.
Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, berbasikal adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan berat badan.
4：Cari rakan menunggang kuda jika anda ingin memastikan diri anda bertanggungjawab.Jika anda'telah menangguhkan aktiviti berbasikal kerana anda tidak'tidak seronok untuk berbasikal sendiri atau anda memerlukan sedikit sokongan, minta rakan untuk mula berbasikal bersama anda. Sebagai alternatif, anda boleh menghubungi dalam talian untuk mencari seseorang yang sebaya dengan anda yang berminat untuk kembali menaiki basikal. Dengan cara ini, anda berdua boleh menolak satu sama lain untuk berpegang padanya dan muncul untuk tunggangan awal pagi itu.
Strava ialah laman rangkaian sosial yang direka khusus untuk peminat berbasikal. Anda'pasti akan menemui seseorang di sana yang berminat untuk berbasikal bersama anda! Anda boleh menggunakan aplikasi untuk menjejaki kemajuan anda pada basikal juga.
5:Layan proses ini seperti anda'sedang belajar berbasikal buat kali pertama.Lupakan tentang maraton lama anda atau trek selama 2 jam dan jangan't mengalahkan diri anda untuk membuat persembahan sebaik yang anda pernah lakukan. Anda' mungkin akan berkarat sedikit, yang tidak mengapa. Tetapi jika anda'selalu membandingkan diri anda dengan prestasi masa lalu anda atau peminat berbasikal lain yang anda kenali, anda'hanya akan berkecil hati.
& #39; tidak mengapa untuk mengingati kejayaan anda dahulu jika anda mempunyai pemikiran berdaya saing dan ia mendorong anda untuk berpegang padanya, tetapi bagi kebanyakan orang, ini bukanlah' cara yang produktif untuk memulakan sesuatu tabiat lama.
& #39; penting untuk bersikap realistik tentang prestasi masa hadapan anda. Selepas bertahun-tahun berehat tanpa berbasikal, jangan't mengharapkan diri anda mempunyai masa yang mudah untuk mengatasi gred yang curam dan denai yang melelahkan.
6:Kembalikan bentuk badan jika anda tidak'tidak aktif dalam beberapa ketika.Makan diet sihat yang penuh dengan protein tanpa lemak, bijirin penuh dan sayur-sayuran. Mulakan regangan setiap hari untuk menyediakan otot anda untuk jalan raya. Senam, seperti tekan tubi dan crunches, dan angkat berat ringan ialah kedua-dua cara terbaik untuk memulihkan otot anda.
Yoga ialah cara terbaik untuk membina fleksibiliti anda kembali jika anda' cuba memulihkan kecergasan.
Kekal terhidrat dan berdagang dengan alkohol dan soda untuk mendapatkan air ialah satu lagi cara yang bagus untuk mengembalikan badan anda kepada bentuk menunggang.
Kaedah 2: Gear
1:Periksa basikal anda untuk memastikan ia's siap jalan.Periksa tekanan tayar anda dan isi semula tayar anda mengikut keperluan. Ketatkan sebarang nat dan bolt yang longgar. Nyah gris dan pelincir semula rantai anda dengan pelincir rantai basikal kerana ia mungkin menjadi agak kotor semasa anda'mempunyai basikal dalam simpanan. Periksa brek anda untuk memastikan ia' ketat dan bungkus semula bar hendal jika genggaman sedikit haus.
Anda sentiasa boleh membawa basikal anda ke kedai basikal tempatan dan membayar untuk mendapatkan penalaan. Ini adalah pilihan yang bagus jika anda juga ingin membeli-belah untuk beberapa pakaian berbasikal baharu atau topi keledar.
Anda sentiasa boleh membeli basikal baharu jika anda ingin bermula dengan segar!' mungkin bukan idea yang baik untuk menggugurkan beribu-ribu dolar pada binaan tersuai jika anda'tidak pasti anda'akan tetap dengannya, jadi dapatkan basikal permulaan yang murah jika anda' kembali ke ayunan perkara.
2：Laraskan pelana anda supaya basikal anda selesa.Jika sudah lama'sejak anda'menunggang basikal anda, sekarang adalah masa yang sesuai untuk membuat pelarasan. Duduk di atas basikal anda dan cuba mengayuh beberapa kali. Jika kaki anda't hampir dipanjangkan sepenuhnya apabila pedal berada pada titik paling rendah, naikkan sedikit tempat duduk anda. Laraskan kecondongan pelana supaya ia's selari dengan tanah juga.
Jika anda'sedikit lebih tua, anda mungkin mahu menaikkan ketinggian bar hendal juga. Ini akan mengurangkan sedikit tekanan pada punggung bawah anda semasa anda menunggang.
3：Buang pakaian berbasikal anda dan lihat jika anda perlu menggantikan apa-apa.Jika anda'mempunyai peralatan berbasikal lama anda, pecahkannya dari almari untuk memastikan semuanya masih muat. Cuba pada bib berbasikal lama anda dan chamois untuk melihat perasaannya. Jika mereka'terlalu ketat atau longgar, pergi ke kedai basikal tempatan anda dan ambil beberapa pakaian segar.
Jika anda'sedang membeli chamois baharu, pastikan ia mempunyai pelapik yang selesa untuk bahagian belakang anda!
Jika anda tidak pernah menyukai pakaian basikal,' tidak salah untuk melekat pada baju-T dan seluar pendek. Pakaian berbasikal tidak't wajib jika anda' hanya menunggang untuk keseronokan.
Anda juga mungkin ingin mengambil beberapa sarung tangan berbasikal dan beberapa cermin mata pelindung.
4：Ambil topi keledar baharu untuk kekal selamat di jalan raya.Anda mungkin tidak tahu perkara ini, tetapi topi keledar berbasikal tamat tempoh selepas 3–5 tahun. Pelapik merosot dari semasa ke semasa dan topi keledar lama anda mungkin tidak melindungi anda dengan baik. Pergi ke kedai basikal anda dan dapatkan topi keledar selesa yang's selesa, tetapi tidak ketat. Adalah penting untuk anda kekal selamat di jalan raya atau denai—terutamanya jika' sudah lama sejak anda' telah menunggang.
Terdapat'sebuah mitos separa popular di luar sana bahawa' lebih berbahaya untuk memakai topi keledar kerana ia memberikan anda rasa perlindungan palsu. Hakikatnya ialah topi keledar anda lebih berkemungkinan menyelamatkan nyawa anda daripada mendorong anda melakukan sesuatu yang berisiko
