Berbasikal lwn berlari
Berlari dan berbasikal ialah hobi dan senaman klasik yang digemari orang di seluruh dunia. Kedua-duanya adalah bentuk senaman aerobik yang boleh dilakukan di luar rumah, sama ada di jalan-jalan bandar atau denai alam semula jadi.
Secara umum, berlari membakar lebih banyak kalori daripada berbasikal. Tetapi ia juga memberi kesan yang lebih tinggi dan lebih keras pada otot dan sendi. Jadi, mana yang lebih baik untuk anda? Itu bergantung pada matlamat anda dan cara anda mencapainya.
1. Kesihatan kardiovaskular
Dari segi kesihatan kardiovaskular (kardio), kedua-dua berlari dan berbasikal adalah sama-sama bermanfaat.
Aktiviti aerobik membantu menguatkan jantung anda supaya dapat mengepam lebih banyak oksigen dalam badan anda. Melakukan senaman kardio, seperti berlari dan berbasikal, mengajar jantung anda untuk mengepam dengan lebih cekap sepanjang masa.
Jika anda melakukan larian atau berbasikal yang cergas, anda mungkin perlu mengehadkan aktiviti anda kepada tidak lebih daripada 60 minit sehari. Menurut gambaran keseluruhan beberapa kajian Sumber Dipercayai, senaman yang kuat lebih daripada 5 jam seminggu, atau 60 minit sehari, sebenarnya boleh mula memberi kesan negatif pada kesihatan kardiovaskular anda.
2. Pembakaran kalori
Bilangan kalori yang anda bakar dalam mana-mana senaman bergantung pada keamatan dan tempoh masa anda melakukannya.
Secara umum, berlari membakar lebih banyak kalori daripada berbasikal kerana ia menggunakan lebih banyak otot. Walau bagaimanapun, berbasikal lebih lembut pada badan, dan anda mungkin boleh melakukannya lebih lama atau lebih cepat daripada yang anda boleh berlari. Anda juga akan membakar lebih banyak kalori jika anda berlari atau berbasikal mendaki bukit untuk mana-mana bahagian senaman anda daripada yang anda lakukan jika anda bersenam di atas permukaan yang rata.
Umur, berat badan, jantina dan faktor lain anda menentukan garis asas pembakaran kalori anda sendiri. Berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda bakar semasa bersenam untuk mencapai matlamat kesihatan peribadi anda.
3. Membina otot
Berbasikalboleh membantu anda membina otot di bahagian bawah anda. Berlari tidak akan membawa kepada banyak pukal, tetapi ia boleh membantu anda mengembangkan otot yang lebih kuat dan tegang.
Menolak pedal semasa berbasikal adalah latihan rintangan yang membina otot kaki. Bahagian atas badan anda juga terlibat, tetapi otot-otot tersebut tidak hampir sama seperti bahagian bawah.
Berlari menggunakan semua otot pada masa yang sama dan tidak melibatkannya dengan cara yang akan membina banyak otot. Walau bagaimanapun, otot dan tulang anda akan menjadi lebih kuat daripada penggunaan dan kesan terkena tanah.
4. Mengencangkan otot
Berlari mungkin lebih baik untuk mengencangkan otot kerana ia berfungsi pada seluruh badan anda dan membakar lebih banyak kalori. Anda perlu menambah beberapa latihan bebanan dan berpotensi mengubah diet anda jika anda inginkan hasil yang ketara.
Penampilan otot yang kurus dan tegang biasanya terhasil daripada kecergasan keseluruhan badan dan lemak badan yang rendah. Anda tidak boleh memilih di mana badan anda mendapat atau kehilangan lemak, tetapi anda boleh memilih otot yang anda bina.
Satu kajian Sumber Dipercayai mendapati bahawa bersenam empat hingga lima kali seminggu adalah berkesan untuk mengekalkan nada otot di kalangan orang dewasa yang aktif dan semakin tua. Kuncinya dengan toning adalah bersenam untuk masa yang lama tanpa mengalami keletihan otot.
Berlari lebih perlahan tetapi untuk regangan yang lebih lama boleh membantu anda mencapai rupa yang kencang.
5. Penurunan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mencari keseimbangan kalori yang betul (tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit) kepada kalori yang keluar (dibakar melalui senaman dan fungsi badan yang teratur). Anda mungkin boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat dengan berlari. Tetapi jika anda berbasikal untuk jangka masa yang lama, kehilangan kalori akhirnya boleh memenuhi dan melebihi berlari.
Potensi menurunkan berat badan dengan berlari atauberbasikalbergantung pada cara anda menyertai sukan ini dan cara anda menggabungkannya dengan pemakanan sihat dan tabiat lain. Walaupun berlari membakar lebih banyak kalori secara purata, berbasikal lebih lembut pada sendi, yang mungkin membolehkan anda bersenam lebih lama dan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Satu kajian kecil Sumber Dipercayai menemui bukti menunjukkan kedua-dua berbasikal dan berlari mengurangkan selera makan pada lelaki muda. Aktiviti ini boleh membantu jika anda cuba mengawal keinginan dan makan makanan yang lebih seimbang.
Bercakap dengan doktor anda dan jurulatih fizikal jika anda mempunyai matlamat penurunan berat badan yang khusus.
