Senaman yang betul boleh memanjangkan telomeres, yang dikaitkan dengan umur panjang
Kami telah diajar bahawa senaman pada usia apa pun adalah unsur utama kesihatan dan umur yang panjang , tetapi penyelidikan baru-baru ini telah memperbesar masa dalam hidup anda ketika ia mungkin yang paling penting dari semua.
Kajian besar-besaran lebih daripada 315,000 peserta yang dijalankan pada tahun 2019 menunjukkan bahawa orang yang tidak mula bersenam secara tetap sehinggalah mereka berusia 40-an (atau bahkan 50-an) masih meraih faedah berbanding dengan orang yang telah bekerja kebanyakan hidup.
Penyelidik membahagikan peserta ke dalam tiga kumpulan berdasarkan tahap aktiviti: mereka yang telah bekerja sejak mereka dewasa muda, mereka yang bermula kemudian dalam kehidupan dan mereka yang sering bekerja tetapi tidak banyak lagi. Pasukan itu terkejut apabila mengetahui bahawa kumpulan yang lebih tua yang memulakan latihan kemudiannya menurunkan kadar kematian mereka sebanyak 32% kepada 35% berbanding kumpulan kawalan (orang yang tidak pernah menggunakannya) walaupun selepas mengambil kira indeks jisim badan, penggunaan alkohol dan kehidupan lain faktor.
Satu lagi kajian yang lebih baru-baru ini menghubungkan tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi pada setiap intensiti, bersama-sama dengan menghabiskan masa yang kurang sedentari, dengan risiko kematian awal yang lebih rendah pada usia pertengahan dan orang dewasa yang lebih tua. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal perubatan BMJ , menggunakan alat-alat yang boleh dipakai yang dipanggil accelerometers untuk mengesan aktiviti fizikal. Penyelidik mengikuti 36 383 orang dewasa di AS dan Eropah Barat yang berumur sekurang-kurangnya 40 tahun dengan purata usia 62 tahun. Risiko kematian awal hampir lima kali lebih tinggi bagi mereka yang tidak aktif berbanding mereka yang paling aktif.
Apakah hubungan antara senaman, kesihatan dan umur yang panjang? Kajian terdahulu menegaskan bagaimana DNA seseorang boleh memainkan peranan penting.
Telomeres lebih lama, hidup lebih lama
Penyelidik dari University of Mississippi dan University of California, San Francisco melihat data telomere - mereka adalah penutup pada akhir helai DNA yang dikaitkan dengan umur panjang - daripada 6,500 orang dewasa berdasarkan tinjauan nasional. Mereka mendapati bahawa senaman menghalang pengecutan telomere dan kehidupan yang berpanjangan pada usia 40 hingga 65 tahun.
Malah, lebih banyak latihan kumpulan ini - berjalan kaki, berbasikal, mengangkat berat badan dan sebagainya - kurang telomeres mereka, dan kehidupan mereka, merosot.
Tidak jelas sama ada senaman secara langsung menghalang telomeres daripada mengecut, tetapi para penyelidik telah membentuk hubungan kuat antara bekerja dan penanda genetik yang dianggap sesuai dengan jangka hayat.
"Latihan adalah penting pada usia apa-apa, dan yang lebih muda anda mula bekerja, lebih mudah untuk tetap aktif secara fizikal sepanjang hidup anda," kata Andrea Klemes, ketua pegawai perubatan di MDVIP, rangkaian ubat pencegahan dan doktor penjagaan primer di Boca Raton, Florida.
"Bagaimanapun, latihan sebagai orang dewasa dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kronik dan kecederaan dan membantu kami mengekalkan fungsi fizikal dan kognitif kami. Dan sejak banyak orang mula menyadari kesan penuaan ketika mereka mencapai usia pertengahan - seperti merasa lebih berat, Meningkatkan berat badan, meningkatkan berat badan, kehilangan jisim otot dan melemahkan tulang - aktif secara fizikal pada usia 40 dan ke atas menjadi komponen penting dalam melaksanakan banyak aktiviti kehidupan seharian dan mengekalkan kualiti hidup. "
Dan dalam satu lagi kajian besar dari Institut Kanser Kebangsaan di Bethesda, Maryland, penyelidik menunjukkan bahawa mereka yang menjalankan 450 minit seminggu, atau sedikit lebih daripada satu jam sehari, adalah 39 peratus lebih rendah kemungkinan untuk mati lebih awal daripada orang yang tidak pernah menggunakan .
"Telomeres ini memendekkan masa, dan telomer yang lebih pendek umumnya dikaitkan dengan penyakit, kanser dan penyakit lain, jadi tidak menghairankan bahawa saintis di seluruh dunia terobsesi dengan cuba menentukan apa yang dapat memanjangkan telomer ini," kata Darshi Shah ahli terapi pemakanan dan jurulatih kesihatan.
Intinya adalah telomer yang lebih pendek mencadangkan penuaan selular dan jangka hayat yang lebih pendek, semasa senaman, terutama sekali anda lebih dari 40, menghalang telomeres daripada memendekkan, memperluas hidup anda.
Apabila telomeres menjadi terlalu pendek, mereka bergolak, yang menghentikan sel dari pembahagian. "Para saintis juga telah mengenal pasti senaman sebagai kaedah melembab telomere, menjadikan aktiviti fizikal salah satu tingkah laku gaya hidup yang paling penting seseorang berusia 40 tahun dan lebih tua harus mengadopsi dan / atau meneruskan," kata Klemes.
Mengekalkan sistem kekebalan tubuh muda
Dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam Aging Cell , para penyelidik dari University of Birmingham dan King's College London mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua (umur 55 hingga 79) dengan senaman biasa berumur lebih perlahan daripada orang dewasa yang tidak berolahraga secara tetap.
Latihan jangka panjang tidak kehilangan jisim otot atau kekuatan dari masa ke masa, kajian itu mendapati, atau lemak badan atau kolesterol meningkat dengan usia. Tahap testosteron lelaki juga kekal tinggi, menunjukkan mereka "mungkin telah mengelakkan kebanyakan menopaus lelaki," menurut kenyataan mengenai kajian itu. Dan mungkin yang paling menghairankan, sistem kekebalan tubuh tetap tidak seolah-olah berumur.
"Kami berharap penemuan ini menghalang bahaya yang, sebagai masyarakat, kami menerima bahawa usia tua dan penyakit adalah bedfell biasa dan bahawa usia ketiga manusia adalah sesuatu yang perlu ditanggung dan tidak dinikmati," kata penulis bersama kajian dan University of Birmingham penyelidik Niharika Arora Duggal.
Sudah tiba masanya untuk memakai gear senaman anda dan bergerak.
Nota editor: Artikel ini telah dikemas kini dengan maklumat baru sejak asalnya diterbitkan pada bulan Disember 2015.