Langkah-langkah
1: Sediakan diri anda dari segi mental.Jika anda' pernah berbasikal bukit sebelum ini, anda' sudah tahu bahawa ia menyakitkan secara fizikal dan memerlukan banyak usaha. Jika anda'sudah lama menjadi jenis untuk turun dari basikal dan berjalan ke atas bukit, anda'perlu sedikit persediaan mental terlebih dahulu!
Terimalah bahawa menunggang bukit adalah lebih banyak usaha. Sebaik sahaja anda berhenti melawannya secara mental, anda boleh meluangkan lebih banyak masa untuk memotivasikan badan anda dan belajar cara membuat perjalanan lebih mudah untuk anda.
Teruja dengan cabaran untuk mencapai puncak bukit. Ini adalah sesuatu yang anda' cukup mampu lakukan dan membuktikannya kepada diri sendiri boleh menjadi sangat menyeronokkan di antara penderitaan!
Jangan'jangan harap untuk pergi dengan pantas. Itu's tidak realistik dan berkemungkinan meletihkan anda sebelum anda'belum bermula.
Fahami faedah kepada badan anda berbasikal di kawasan berbukit. Bentuk muka bumi berbukit meningkatkan tahap kecergasan anda dengan membantu badan anda belajar menggunakan oksigen dengan lebih cekap. Selain itu, proses mendaki bukit dengan basikal menggunakan kumpulan otot yang berbeza semasa anda beralih ke atas basikal untuk mengekalkan kuasa maksimum. Pendakian membolehkan anda bekerja keras, dan penurunan membolehkan anda pulih, memberikan senaman senaman yang sempurna bagi setiap bukit.
2:Mulakan pendakian bukit dengan tetap duduk di atas kerusi basikal (atau pelana).Kekalkan berat badan anda dan pegang hendal di bahagian atas dan dekat dengan tengah.[2] Tangan anda hendaklah kira-kira 2-3 inci (5-7.5cm) dari buritan tengah untuk membolehkan pernafasan maksimum. Jika dada anda terbuka dan bahu ke belakang, anda' akan dapat bernafas dengan lebih mudah.
3：Ini memerlukan anda untuk memastikan badan anda rendah dan siku anda rendah tetapi sedikit runcing untuk memastikan dada anda terbuka untuk pernafasan yang lebih mudah dan untuk memastikan bahagian atas badan anda santai.
4：Ke arah puncak bukit, berdiri dari tempat duduk (pelana).Pada ketika ini, gunakan semua berat badan anda untuk membantu anda menolak pedal dengan kuat. Berdiri mengambil lebih banyak tenaga daripada duduk, jadi jangan't terlalu menggunakan teknik ini; simpan sehingga bahagian terakhir bukit yang curam. Tangan anda kini sepatutnya berada di atas tuil brek.
Gerakkan badan anda mengikut masa dengan kaki anda. Pastikan belakang anda lurus dan dada anda terbuka untuk membantu pernafasan yang baik.
5：Ketahui cara menukar gear semasa mendaki bukit.Gear tersebut ada untuk digunakan, dan ia pasti akan membantu anda dengan kuasa tambahan jika anda menukarnya dengan berkesan. Walau bagaimanapun, ia memerlukan latihan untuk membiasakan diri dengan perasaan menukar gear sebagai kaedah menukar rentak dan kuasa semasa mendaki bukit, jadi jangan't putus asa, teruskan mengamalkannya.
Tukar gear dengan menjangkakan atau sejurus sebelum setiap kecerunan rupa bumi berubah, bukan sekali anda'telah mencapai setiap kecerunan. Teruskan mengayuh semasa anda menukar gear, untuk mengekalkan momentum. Matlamatnya adalah untuk memastikan usaha anda berterusan sebaik mungkin.
Gear rendah diperlukan untuk mendaki bukit (anda' akan memerlukan gear yang lebih tinggi untuk turun semula).
6：Teruskan berlatih. Teknik ini memenangi't menjadi mudah untuk beberapa percubaan pertama tetapi's penting untuk bertahan.Hanya dengan melakukan itu anda akan mempelajari perasaan untuk mendaki bukit dengan basikal dan mempelajari masa yang sesuai untuk mengalihkan berat badan anda pada basikal untuk mencapai kuasa maksimum untuk usaha yang paling sedikit.
Mulakan dengan bukit yang lebih pendek dan secara beransur-ansur meningkatkan percubaan anda kepada yang lebih curam.
7：Cuba gunakan gear rendah dengan bukit yang curam.Sebaik sahaja anda' berasa lebih yakin dengan mendaki bukit dengan basikal, pelajari teknik mendaki bukit secara ekonomi. Teknik ini memerlukan anda kekal duduk dan menggunakan gear rendah, dan jangan't bergantung pada berdiri untuk kebanyakan masa：
Bernafas secara teratur dan dalam.
Pastikan ia perlahan dan beransur-ansur pada peringkat awal pendakian bukit. Ini bukan perlumbaan'ta, ini' tentang menjimatkan penggunaan tenaga anda.
Pilih gear rendah yang masih membenarkan mengayuh dengan pantas.
Duduk dan pegang tepi luar hendal. Ini akan memastikan pernafasan anda dipermudahkan dengan dada yang terbuka.
Setelah bukit menjadi lebih sukar, dan anda perasan anda' tiada gear lebih rendah lagi untuk digunakan, genggam pada hud brek. Tarik mereka untuk memberi anda lebih kuasa semasa mengayuh.
Hanya sekarang gunakan berdiri sebentar jika perlu. Pada ketika ini, anda harus mengetahui secara intuitif apa yang paling sesuai untuk anda dalam kombinasi antara berdiri dan duduk di dalam basikal, untuk penggunaan tenaga anda yang paling ekonomi.
Kekal fokus pada pendakian yang mantap dan berirama yang memanfaatkan setiap pusingan roda untuk menarik anda ke atas bukit ini. Jenis tunggangan yang lebih perlahan tetapi berkuasa ini memerlukan masa untuk dikuasai tetapi ia' cekap dan bagus untuk tunggangan yang lebih jauh, seperti semasa mengembara melalui kawasan berbukit untuk jarak yang jauh. Anda berkemungkinan lebih kecil untuk penat berbanding menggunakan kaedah yang memerlukan berdiri untuk membawa anda mendaki bukit.
8：Secara bergilir-gilir, ambil jalan yang jauh di bahagian luar selekoh.Ia mungkin kelihatan tidak logik, tetapi anda' akan kehilangan momentum yang kurang dengan cara itu.
9：Berehatlah di puncak bukit.Untuk pendakian bukit yang sangat berat, rehat singkat di atas bukit mungkin teratur, terutamanya semasa melatih diri untuk membiasakannya.
10：Turun dengan berhati-hati. Berwaspada terhadap halangan seperti kereta, pejalan kaki, haiwan dan objek di jalan raya.Jangan'jangan turun terlalu cepat – gunakan kedua-dua brek anda untuk menarik balik kelajuan, dan dengan duduk tegak di tempat duduk anda, supaya badan anda bertindak seperti brek udara"brek udara" .
Jika anda' sedang menuruni rupa bumi yang tidak rata seperti di denai basikal gunung,' adalah yang terbaik untuk keluar dari tempat duduk dan biarkan basikal mengatasi semua masalah untuk anda. Semakin curam menurun, semakin jauh ke belakang anda harus meletakkan berat badan anda sambil melihat ke hadapan.
