1. Ingat jisim otot
Ya, anda menurunkan berat badan apabila anda mengurangkan kalori, tetapi pound yang hilang tidak selalunya gemuk. Sebahagian daripada berat yang anda turunkan mungkin juga berasal dari tisu otot. Penunggang basikal yang berdiet selalunya menjadi lebih kurus, tetapi berisiko menjadi lebih perlahan dan lemah pada basikal.
2. Makan selalu
Berpegang pada tabiat makan tiga kali sehari, yang bermaksud anda kurang berkemungkinan untuk snek. Anda boleh melakukan ini dengan membuat rancangan resipi harian dan pergi ke pasar raya untuk membeli bahan yang anda perlukan untuk resipi anda, yang juga bermakna anda mempunyai lebih banyak masa untuk berbasikal! Ia bukan selalu tentang berapa banyak yang anda makan, tetapi keseimbangan pemakanan karbohidrat, lemak dan protein dalam apa yang anda makan. Atlet ketahanan memerlukan karbohidrat tambahan untuk menyemarakkan tunggangan mereka, lemak untuk berasa kenyang, dan protein untuk membaiki otot anda selepas bersenam. Biasanya tidak perlu membuat pelarasan radikal untuk mencapai keseimbangan ini - perubahan kecil berfungsi dengan baik. Sebagai contoh, daripada makan semangkuk besar pasta, isi separuh mangkuk dengan pasta dan letakkan sos berasaskan daging tanpa lemak dan salad kecil di sebelahnya. Anda juga boleh cuba menggantikan gula-gula yang diproses dengan buah
Makan dengan betul dan menunggang dengan betul akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.
3. Pastikan bahagian atas badan anda sihat
Memandangkan berbasikal adalah terutamanya sukan bahagian bawah badan, penunggang menghadapi risiko kehilangan sebahagian besar otot di bahagian atas badan mereka. Penyelesaian? Latihan rintangan sepanjang tahun. Ini tidak bermakna anda perlu menghabiskan berjam-jam di dalam bilik berat - 20 minit dua kali seminggu semasa musim berbasikal dan 30 minit dua atau tiga kali seminggu semasa musim sejuk boleh mengekalkan malah meningkatkan jisim otot bahagian atas badan anda.
Anda tidak perlu sentiasa berusaha keras untuk membuat perubahan. Sebaliknya, ambil perjalanan yang perlahan, tetapi jauh sekali seminggu, terutamanya pada musim awal. Tunggangan panjang (sehingga enam jam) membakar banyak lemak dan memberi anda asas ketahanan yang baik untuk akhir musim.
4. Kurangkan pengambilan alkohol
Alkohol adalah salah satu faktor utama yang boleh menyebabkan penambahan berat badan. Pertama sekali, alkohol menjejaskan kadar pembakaran lemak lebih perlahan, dan kedua, minuman seterusnya sangat berminyak sehingga kebanyakan orang terpaksa makan makanan untuk diminum apabila mereka minum.
Oleh itu, minum alkohol boleh menyebabkan makan berlebihan dan menambah kalori tambahan.
5. tetapi perjalanan singkat masih boleh melakukan silap mata
Ingat, walaupun 30-minit perjalanan boleh membantu anda menurunkan berat badan, terutamanya jika anda menolak keras. Cuba senaman selang waktu untuk benar-benar memanfaatkan masa anda di dalam pelana. Setiap kali anda mempunyai peluang untuk menunggang di jalan raya, gunakannya sebaik mungkin, kerana setiap batu penting. Pulang ke rumah untuk berjalan lebih lama atau melalui jalan yang lebih kasar semasa bulan-bulan musim panas adalah cara yang bagus untuk mengumpul lebih banyak batu.
